1 tydzien

Hejka :) Mam pytanko: wiem że podobne zagadnienie mogło przewinąć się już tutaj pare razy, ale nie udało mi się znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanko: Ćwiczę aerobik 3 x w tygodniu od pół roku (przez pierwsze 2 miesiące ćwiczyłam 6x w tygodniu) ale mimo tego nie udaje mi się wyrzeźbić brzucha. Kiedyć ważyłam duuuużo za dużo i kiedy wziełam [...]

[...] ułozyc cos sensownego,tyle Ci moge podpowiedziec ale dla chcacego nic trudego ;) Therma na 30-60 min przed aerobami,jezli efekty nie beda zadowalajace mozna zwiekszyc co tydzien o jedna kops(nie przekraczac 4 kaps/dzien) pozniej moze brac 1 przed aerobami,jedna przed treningiem siłowym lub 2 przed aerobami gdy zajdzie taka potrzeba ze bedzie [...]

mozna brac 2 naraz ale to przed aerobami jak zaczynasz to rob sobie rpzez pierwszy tydzien tylko 1 przed aerobami, pozniej zwieksz do 2 w nastepnym tygodniu i jezeli trzeba to w 3 tygodniu do 3. Ale pamietaj zeby nie przekraczac 4 /dzien

Hej ho Sprinterku .Własnie kończę tydzień na tym planie , jest ostro , nie ukryje, że i tak wtorek i czwartek zrobiłem po swojemu.Nie wiem czy to dobr pomysł, ale do skipów dodałem 2x50 m podskowów na jednej nodze.Mam pytanie jeszcze czy podczas biegu na rozgrzewke tak po 10 minutach moge zrobić z 10 interwałów do treningu w pon. śr. i pią., czy [...]

[...] 13-5 14-5 15-6 16-6 17-6 18-6 19-6 20-6 21-7 22-723-7 24-7 25-7 26-6 27-6 28-6 29-6 30-6 31-5 32-5 33-5 34-5 35-4 36-4 37-4 38-3 39-3 40-3 41-2 42-2 . to anabol pierwszy tydzien, i pierwszy dzien cyklu 1) sustanon, deca100, czwarty dzien cyklu dochodzi silabolin . drodi tydzien osmy dzien cuklu : sustanon, deca100.i w tym samym tygodniu to [...]

2015-10-21 W necie znalazłam takie ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=Ys7mb_PPuqA mam nadzieję, że są ok. Pani w filmiku mówi że powinno się je robić dwa razy dziennie codziennie, czy to nie za dużo? Najpierw zrobiłam brzuch potem trening właściwy Trening BRZUCHA Dzień 1 pierwsze ćwiczenie 15 razy drugie ćwiczenie 10 razy każda noga [...]

Przeleciałem kolejny tydzień na planie który wstawiam poniżej Push 1 Wyciskanie żołnierskie 8 8 8 8 Przysiady ze sztangą na karku 6 6 6 6 Wyciskanie sztangi leżąc ( poziomo) 6 6 6 6 Wyciskanie hantli (skos dodatni) 8 8 8 8 Dipsy 8 8 8 8 Wspięcia na łydkach 8 8 8 Push 2 Arnoldki 8 8 8 8 Przysiady ze sztangą na karku 6 6 6 6 [...]

27-01-2014 Siłownia. Nie wiem czy to jeszcze zmęczenie czy przerwa, ale było mi tak ciężko z tymi kg jak nigdy, ale samopoczucie po siłowni wyśmienite. Brakowało mi tego. 1. Rozgrzewka 2. MC klasyczny 39/44/49 39/44/49 34/39/44 34/39/44 29/34/41 3. Wyciskanie na poziomej ławce leżąc 19/24/29 19/24/29 19/24/29 19/21/23 18/20/23 4. Przyciąganie [...]

[...] dni trener pokazywał mi jak je poprawnie wykonać, przestrzegam planu trenin gowego, odżywek nie odtstawie raczej ponieważ kolega trenuje na sucho, zaczynalismy razem , ja w tydzien przytyłem 1,5 kg, a on nic, sam jak mie zobaczył po 1,5 tydognia bez kosulki to strwerdził ze od tego jak zaczynałem widac juz różnice, u niego niestetu nie, wirc [...]

Bo chyba jednak tak bo jesli metoda 15-10-5 to wyglada to ianczcej Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić [...]

Poniekad zgadzam sie z Maxem .Wklejam fragmencik z eEndokrynoologii Polskiej odnosnie podobnego przypadku; Schemat równoczesnego leczenia hCG/HMG w dawkach 3 razy 1500 jm. hCG oraz 2 razy 75 jm. HMG przez tydzień, a następnie 2 razy 1500 jm. hCG i 3 razy 75 jm. HMG w następnym tygodniu i tak na zmianę przez okres około 3 miesięcy. Gdy nie ma [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 2 Tydzień!!! Dzień 9 DIETA:DNT Posiłek I 100g kaszy gryczanej 125g kury 5g mono Posiłek II 125g kury 140g fasoli 100g sera Posiłek III 450g fasoli szparagowej 180g jajek 30g ser Posiłek IV 100g twarogu 120ser zółty 30g whey Kcal~2350 BTW 204/117/101 TRENING: DNT KOMENTARZ: [...]

pIatEk (15 z 38) ....oj cięzko było wstac rano - nocki (II zmiana) corac bardziej mi daje popalic - miałem isc w srode na tr. - nie poszedłem - nie dałem rady...- ale mozliwe ze wejde juz niebawem na 8godzinne zmainy - wiec zamiast po 4nad ranem w domu bede około 24 - i to mnie cieszy. Przez ostatni tydzień - poniedziałek/wtorek/środa - dieta [...]

nIedzIelA (17 - 7DT) ....skoro ten test nie bedzie juz na pewno trwał 38dni (a dłuzej) zmieniła sie wypiska: 17 - który dzień testu 7 - który dzień treningu ...i jak to niedziele - nie mogłem iść spac wczesneij - poszedłem po 1 a zasnąłem pewnie po 2 - pobódka musowa po 8 nad ranem i sniadanie - jeszcze na spiąco - niestety tak jak wczoraj: 2x [...]

[...] zrobilo sie tak goraco, ze nie musialam ;-) ach no i nie zapominajmy jeszcze bardzo wazna aktywnosc tego dnia to mycie samochodu %-) oraz standardowo szwedanie sie z psem w ilosci okolo 1h }:-( z ciekawszych doznan, caly tydzien trzymala mnie woda, okolo +2kg na wadze, po dniu ladowania, rano spadek wagi o 2kg %-) wniosek : trzeba wp*****lac %-)

[...] nóg w leżeniu jedną nogą 5. Wykroki z hantlami 6. Uginanie nóg odwrotnie ( to jest na łydki ) 7. Wspięcia na palce w siadzie Co do pleców zrobie jak mówiłeś ze co 2 tydzien Mc i Wiosłowanie ale zamiast których ćwiczeń? Może zamiast 3? I wtedy dać je jako 2 ostatnie? i najpierw wiosłowanie potem MC na prostych? lub: Plecy 1. Ściąganie [...]

fionka dziekuje :0 Troche mnie nie bylo! Nadrabiam zaleglosci. misek nie wypisuje za zeszly tydzien bo juz nie pamietam :/ trzymalam sie mniej wiecej rozkladu ustalonego do piatku :P potem nie Wtorek rower okolo 1,5h-2h przeplatane tempo, z podjazdami Sroda GPP 5X obowd 30sek burpee 30sek przysiady 30sek mountain climbers 30 sek pajacyki 30 sek [...]

bziubziu rzezbi POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75091eed984a47e8926cb570715cbb29.png Plan na tydzien 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f358049cd9f34ee9900dc7559c5866d2.png Dzien 1 DT BARKI trening dodam po wykonaniu miska 1750 kcl B/W/T 210/90/60 plan miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2327eefac2fa4c7b86d414f0e2cd8bdc.png Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

[...] : przysiad, RDL i lydki ) 2* kettelbell (1*1h, 1*3h) Miska czysta pon - niedojedzona zw na zab sr - zmieniony rozklad zw na okres sb,nd - nieliczona 0 brak wagi PLAN na ten tydzien pon. DNT wt kettelbell + BRZUCH sr DT czw DNT pt DT sb DT ndz bulgarian bag & clubbell workout Pomiary zrobilam dzis, ale jeszce mam @ sa lekkie plusy, poczekam na [...]

https://i.imgur.com/JMNXfUP.jpg Anita Bekus zmierzy się z nową przeciwniczką Robertą Zocco na gali KSW 70 Na nieco ponad tydzień przed galą KSW 70 doszło do zmiany w starciu pań. Anita Bekus (5-2, 2 KO), która miała zmierzyć się 28 maja w Łodzi z Gruzinką, Sofiią Bagishvili, stanie do boju z Włoszką, Robertą Zocco (3-3, 1 Sub). Bagishvili musiała [...]